گوشت قرمز گوشت مرغ خورش خوراک خانواده ماهی و غذاهای دریایی ماکارونی پاستا تفت دادن پخت کیک و دسر سرخ‌کردن سیب زمینی پلو افزایش سوخت و ساز چربی سوزی سالاد و پخت و پز کاهش وزن کباب گریل قابلیت مصرف سرد و گرم افزایش حجم عضلات جلوگیری از تخریب عضلات تامین انرژی حین تمرین افزایش قدرت بهبود عملکرد ورزشی بهبود سندرم خستگی مزمن
